意拳站桩

(重定向自意拳站樁

意拳站樁中國武術王薌齋所創,是意拳的基本功夫,可分為養生樁與技擊樁,均在相對靜止的狀態下進行訓練,以體會「不動之動」的微動。其基本要點是精神集中、周身放鬆、呼吸通暢自然。

通過站樁的訓練使人體達到協調統一,肢體間處處連通成為一個整體,達到「一動無不動」的狀態,練成自身感覺的高度敏感協調,並且經由「鬆緊轉換」的訓練,培養整體的彈力,做到「無點不彈簧」[1],而能在技擊中發揮作用。

其作用若從養生的角度講,只此「凝神定意」一站,即可使精神意志、氣血筋骨都得到鍛鍊;若從技擊的角度講,只此一站,則可於「無力中求有力,拙笨中求靈巧,微動中求迅速」。

爭議

有人認為意拳站樁屬於氣功的一種。

意拳站樁是意拳的基本功夫,屬於中國武術,不是氣功。意拳第二代傳人韓星垣生前曾不厭其煩的對學生說:「什麼叫氣,我練拳幾十年了,都不知道什麼叫氣!」

站樁

(一)站樁 站樁為意拳本中之本,試力為得力之由。意拳創立之初,基本類型分五個:

1.三才樁

2.渾元樁

3.伏虎樁

4.降龍樁

5.子午樁 三才及渾元樁,為諸樁萬法之本,須依次體會,掌握要求,才可試力。 試力是將樁法的感受應用到身手各部爭力上,摩擦步便是步型的試力。


<1>三才樁

又名健身樁、養生樁。屬正面樁。

輔助樁可分類有:

撐抱樁、

外撐樁、

扶抱樁、

扶按樁。

主要體會及要求:

1. 肩架定型

2. 鬆緊定型

3. 環抱膨脹

4. 手出感覺

5. 耐力訓練

6. 連通全身


<2>渾元樁

又名技擊樁。屬側面樁。

輔助樁可分類有:

俯抱樁、

俯按樁、

外撐樁、

墩寶貝。

要經過三才樁的艱苦長期耐力鍛鍊,身型手足穩定,體會感覺後,才能練習此樁。

此樁主要體驗出

上拔、下裁、前推、後拉、左搬、右移的六面爭力。 即全方位的渾元力 。


<3>伏虎樁

又名大環樁。是加強耐力及後腿蹬彈與肩擔豎力。


<4>降龍樁

主練後足至背而手之擰動。


<5>子午樁

練習獨立單腳的支撐力及單足踩踢力。

注釋

  1. ^ 意思是指肢體各部分都能發揮出像彈簧似的彈力