聳肩 (運動)

聳肩負重訓練的一種,主要鍛鍊上斜方肌[1][2][3]。使用的器材可以有許多,包括:啞鈴槓鈴六角槓滑索機英語Cable machine都可以作為負重。動作普遍由雙手垂直開始,以斜方肌使勁令負重向上移,期間手肘儘量保持靜止。

啞鈴機聳肩(開始)
啞鈴機聳肩(結束)
槓鈴機聳肩(開始)
槓鈴機聳肩(結束)
滑索聳肩(開始)
滑索聳肩(結束)

參考

  1. ^ Benefits of Shoulder Shrugs and How to Do Them. Healthline. [2021-01-05]. (原始內容存檔於2022-01-10). 
  2. ^ How to Do Shoulder Shrugs the Right Way, According to Personal Trainers. GQ. [2021-01-05]. (原始內容存檔於2022-01-11). 
  3. ^ How to Do Shrugs the Right Way. Men's Health. [2021-01-05]. (原始內容存檔於2022-01-27).