眼保健操
眼保健操，是一套根據中醫學推拿、經絡理論編制，通過按摩、活動人體眼部穴位達到保護視力、預防近視的保健體操，始創者是北京醫學院體育教研主任劉世銘，從1963年起自北京向全國推廣，成為中國大陸各中小學的必備公共保健項目。教育部會同國家衛生健康委員會等八部門制定的《綜合防控兒童青少年近視實施方案》，規定「中小學校要嚴格組織全體學生每天上下午各做1次眼保健操，認真執行眼保健操流程」[1]。
歷史
1961年，北京市教育局在全市範圍的中小學生中進行了一次視力普查。結果顯示，中小學生的近視率隨著年齡增長明顯增高。北京市教育局體衛處的嚴亦柔和北京市防疫站的于鳳翥、陳永馥3人，設想著在中小學校推廣一種能使眼睛得到保健的按摩操。1963年首先在北京市第28中學進行試點，推行北京醫學院體育教研組主任劉世銘自創的一套眼保健操。第一套8節的眼保健操在北京市部分中小學中逐漸擴大試點，很快便在全國的中小學裡推行[2]。
第二套眼保健操經北京中醫醫院骨按科主任李玉田、中國中醫研究院廣安門醫院按摩科主任盧英華論證，對按摩的手法進行了一些糾正和強調，並由8節改為5節，從1972年起在北京市推行。之後由上海市眼病防治所重新編排為為4節，每節八個8拍，自1982年起由教育部等10部委向全國推廣，並沿用至2008年[3]。第1節「揉天應穴」，第2節「擠按睛明穴」，第3節「按揉四白穴」，第4節「按太陽穴、輪刮眼眶」。其中1976年錄製的口令開始時說「為革命保護視力，預防近視，眼保健操開始，閉眼」。
2008年，教育部體育衛生與藝術教育司委託高等教育出版社組織有關專家對眼保健操進行了修訂，同時組織編制了眼保健操宣傳資料和近視預防宣傳手冊。新版眼保健操分為六節，每節四個8拍。第一節按揉攢竹穴；第二節按壓睛明穴；第三節按揉四白穴；第四節按揉太陽穴，刮上眼眶；第五節按揉風池穴；第六節揉捏耳垂，腳趾抓地[4]。口令開始時說「輕閉雙眼，身體坐正，雙腿自然放鬆，雙手自然搭在腿上。放鬆肩部，放鬆面部肌肉，深呼吸。吸氣，呼氣。吸氣，呼氣」，口令結束時說「張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處」。
除高等教育出版社向全國推廣的2008修訂版眼保健操外，北京市教委、北京市衛生局也在2008年對1972年版眼保健操進行了修訂，並於2008年秋季學期起在北京市推行。北京市2008年新版眼保健操為5節，第一節按揉耳垂眼穴，腳趾抓地；第二節按揉太陽穴，刮上眼眶；第三節按揉四白穴；第四節按揉風池穴；第五節按頭部督脈穴[5]。新版本的眼保健操口令去掉了1976年版的前兩句。
方法
- 按揉攢竹穴：用雙手大拇指螺紋面分別按在眉毛內側邊緣凹陷處兩側穴位上，其餘手指自然放鬆，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
- 按壓睛明穴：用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上（眼角內側半個手指處），其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。
- 按揉四白穴：先把左、右食指和中指併攏對齊，分別按壓在鼻翼上緣的兩側，然後食指不動，中指和其他手指縮回呈握拳狀，大拇指抵在下頜凹陷處，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
- 按揉太陽穴，刮上眼眶：用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其餘手指自然放鬆，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然後，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。
- 按揉風池穴：用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上（後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平），其餘三指自然放鬆。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
- 揉捏耳垂，腳趾抓地：用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其餘三指自然併攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。
效果爭議
世界上只有中國在學校推行眼保健操，因此公眾質疑眼保健操的有效性。[6]方舟子認為，眼保健操實際是對眼部的一種按摩，沒有任何證據證明其保健或治療作用，反而可能因按摩過程中手部不潔增加眼睛感染的機率。[7]北京同仁醫院的後續研究顯示，眼保健操對調節滯後的短期緩解有一定作用[8]，但沒有發現其與近視發生和發展的關聯。眼保健操能否緩解疲勞是一個無法證明的心理暗示現象。[9]2018年，針對網絡上「眼保健操沒有實質作用」的說法，教育部體育衛生與藝術教育司司長王登峰迴答記者提問時表示，「眼保健操是中醫里通過按壓不同穴位達到保護視力的一種方法，是有效的」[10]。
參考文獻
- ^ 教育部等八部门关于印发《综合防控儿童青少年近视实施方案》的通知 - 中华人民共和国教育部政府门户网站. www.moe.gov.cn. [2021-06-14]. （原始內容存檔於2018-08-31）.
- ^ 眼保健操现在开始！_周行涛. www.sohu.com. [2021-06-14]. （原始內容存檔於2021-06-14） （英語）.
- ^ 王純. 为眼保健操“寻根”. 健康時報. 2005-03-17 [2009-11-11]. （原始內容存檔於2009-11-11）.
- ^ 揉捏耳垂，脚趾抓地 眼保健操下月起“翻新”. [2015-10-27]. （原始內容存檔於2016-12-23）.
- ^ 眼保健操36年后改版 北京中小学新学期起推广. [2008-09-10]. （原始內容存檔於2008-09-10）.
- ^ [保健]眼保健操有用吗？. www.weinan.gov.cn. [2019-04-19]. （原始內容存檔於2019-04-19）.
- ^ 方舟子. 当眼保健操成为传统. 中國青年報. 2007-04-25 [2019-04-19]. （原始內容存檔於2019-04-19）.
- ^ Li, Shi-Ming; Kang, Meng-Tian; Peng, Xiao-xia; Li, Si-Yuan; Wang, Yang; Li, Lei; Yu, Jing; Qiu, Li-Xin; Sun, Yun-Yun. Pan, Chen-Wei , 編. Efficacy of Chinese Eye Exercises on Reducing Accommodative Lag in School-Aged Children: A Randomized Controlled Trial. PLOS ONE. 2015-03-05, 10 (3): e0117552. ISSN 1932-6203. PMC 4350838
. PMID 25742161. doi:10.1371/journal.pone.0117552 （英語）.
- ^ Kang, Meng-Tian; Li, Shi-Ming; Peng, Xiaoxia; Li, Lei; Ran, Anran; Meng, Bo; Sun, Yunyun; Liu, Luo-Ru; Li, He. Chinese Eye Exercises and Myopia Development in School Age Children: A Nested Case-control Study. Scientific Reports. 2016-09, 6 (1) [2019-04-19]. ISSN 2045-2322. PMC 4916489 . PMID 27329615. doi:10.1038/srep28531. （原始內容存檔於2019-04-19） （英語）.
- ^ 教育部王登峰司长：眼保健操有效，将梳理研究哪几套最好 - 中华人民共和国教育部政府门户网站. www.moe.gov.cn. [2021-06-14]. （原始內容存檔於2021-06-14）.
外部連結
| 外部音訊連結 | |
|---|---|
 新版眼保健操音樂 |
- 新版眼保健操图解. 優訊-中國網. 2009-08-06 [2011-08-14]. （原始內容存檔於2016-03-05）.
- 新周刊 門紀. 做了这么多年的眼保健操，可能只是心理按摩. 虎嗅網. [2021-06-01]. （原始內容存檔於2021-06-03）.